plecy art

Art bardzo dobry, możliwe ze spróbuje sobie tego w najbliższym czasie ale to jednak bym zmienił jakoś: Środa: Plecy (ciezko) Nogi (lekko) Czwartek: Nogi (ciezko) Bary+Kaptur (lekko) dlatego że nogi dzień po plecach trenować nie bardzo mi się widzi(straszne obciążenie dla prostowników)

[...] 1 powtórzenie, ale raczej poza bólem by to nic nie dało. Dam prosty przykład z życia wzięty - jak byłem mniejszy to zawsze na zimę musiałem znieść wór ziemniaków 50 kg do piwnicy. To był odcinek zaledwie kilku metrów, więc prostowniki wcale nie pracowały długo. Zawsze bolały mnie po tym plecy, ale nie bardzo to się przełożyło na ich rozmiar :)

[...] Arnolda (arnoldki jednorącz) Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-12 powt. Jeśli ciężar który masz będzie zbyt lekki, postaraj się spowolnić ruch. Środa Plecy, biceps (plecy 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; biceps 2 minuty) Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. [...]

Roman – zdaje mi się, ze przeczytałeś (o ile w ogole) art. bardzo niedokładnie. Sam podzial ma bledy. Weź ktorys z 4-dniowych z artykulu. Klatka ujdzie w tlumie, ale biednie. Plecy zla kolejność – MC w tym wypadku pierwszy, potem podciąganie, potem wioslo (jedno z nich, gdzy wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to [...]

[...] pisania, jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany uzasadnienia to wystarczy napisac a poswieci sie chwile wiecej czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening raz cięższy raz lżejszy czyli wychodzą po dwa treningi Rozkład w tyg pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bicepsy lekko czw klatka barki [...]

[...] treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) 2 trening w domu (lekko) Nogi,plecy bic klatka barki tric Lub FBW 1 zestaw 2x w tygodniu. No to jak ma być z tym planem? jest on dobry czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj [...]

[...] tak, aby uda byly rownolegle do podlogi, bo inaczej tylek urosnie. Wczoraj zas czytalem jeszcze jeden art "jak wyrzezbic posladki" i tam wlasnie bylo, zeby robic przysiady pelne. i nawiazujac do mojego poprzedniego postu ( krzywe plecy) czy moge wykonywac przysiady chociaz z malym obciazeniem? Z gory dziekuje za odp. pozdrawaim

Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza nic nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał [...]

[...] 2016-06-30 11:01:57 Dziękuję. Widzę tam autor proponuje DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE - DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE- WOLNE, czyli tak jak robiłem dotychczas, oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie [...]

Sog duchowy ale zeby to byl prawdiwy art dla sezonowcow powinienes uwzglednic jeszcze kilka rzeczy: - jak zamienic tluszcz w miesnie? - po***** nogi i plecy na poczatku a klatka i biceps pozniej? - i gdzie jakies dobre rady dotyczace metki? ****a obvy sie ten sezon skonczyl szybko, choc sam teraz na redukcji,wiec nie bede sie roznil chyba zbytnio [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

[...] TRENINGIEM I ILE CZASU PRZED? Nie wiem na ile moje dodawanie carbo to placebo a na ile faktycznie efekt cukru ale zdaza sie ze przy ciezkim treningu na duzych miesniach (plecy, czworoglowy) pod koniec nie wyrabiam sie energetycznie. Ogolne oslabienie, pocenie, nudnosci, ekstremalny spadek sily (ale nie "w" miesniu tylko tak [...]

[...] czasu mi zajęło dojście do tego, że są przykurczone - na serratus, bo powodowało to niestabilność prawego barku - w podporze wyciąganie ręki do góry, bo fajnie rozciąga plecy - rozwieranie gumy, bo pomaga osadzic barki i je odrotować, przy tym też się dobrze szyje rozciąga (bo dolny kaptur się napina i rozluźnia przez to górny i wtedy szyje [...]

[...] 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - unoszenie ciała z [...]

[...] gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami stóp uda ci się dotknąć dłoni, to oznacza, że jesteś [...]

Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 5. wznosy z opadu - Martucca miała rację - jeśli wykonuje się wolno, koncentrując na technice - ciężar ciała przy tym ćwiczeniu to masakra Booooool - zad, uda,prostowniki, plecy - *****, boli mnie całe ciało zapożyczam pozycję trumienną na kolejne treningi Miska 11.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki [...]

[...] na tydzień) na zmianę A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - Wyciskanie francuskie - [...]

[...] bialkiem co do planu KLATKA jedno wyciskanie daj hantlami TRICEPS francuza mozesz dac 1, to ciezsze cw niz prostowanie PLECy dodaj mc, np. niech mc bedziesz pierwszym cw na plecy BICEPS po co 3 cw , prawie takie samo jak 1, starcza 2, jesli malo mozesz dac 2 cw po 4 s, albo 3 jakies inne, moze na krotka glowe? BARKI mozesz dodac cos przede [...]